30代40代女性の運動不足解消法・体力をつけるには?自宅でできる簡単な方法!

運動不足になることありますよね。

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LEANBODYでは、ヨガ・マタニティヨガから、自宅できるセルフマッサージの動画もありますよ。

こちらの記事では、30代40代の運動不足解消法、体力をつけるには?

ついてアンケートをもとに紹介していきます。、自宅でできる体力アップの参考にしてくださいね。

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1.30代女性の運動不足解消法:動画レッスン

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31歳女性、専業主婦です。

普段は10キロある子どもを抱きあげたり抱っこ紐で買い物へ行ったりなどはしますが、特別に運動はしていません。

運動不足を解消しようと思ったきっかけを教えてください。

もともとぽっちゃり体型でしたが結婚式を機にダイエットして、自分の中で納得のいく体型、体重になっていて出産までは増えすぎることもなくキープできていました。


産後に運動する機会が減ってしまったためか思うように体重が戻らず、産前の体重プラス2キロで安定してしまったためなんとか戻したいと思ったから。

具体的に運動不足解消・体力アップのために取り組んだことを教えてください。

  • YouTubeのエクササイズ動画を見て家で運動するようになりました。
  • 3月頃からスクワットを日課にしていたのですが、たまたま友人に教えてもらって動画を見たところ、音楽に乗せてノリノリで踊ったり筋トレしたりというのが楽しくてあっという間に終わるのでこちらに切り替えました。
  • 振り付けも単純で難しくないし、程よい強度で頑張れる。まりなさん自身が楽しそうに踊っているのでこちらも楽しくなる。たくさん動画がUPされていて毎日気分や時間によっていろいろ楽しめる。
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運動をはじめて活力が出た気がするのと、主人にお尻が小さくなったと褒められた。最初きつかった動きも楽にできるようになった。夏に向けてもうしばらく頑張りたいと思っています。

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2.30代女性の運動不足解消法 仕事が休みの間

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32歳 女性です。

3月末で退職し長期の海外渡航に行く計画がストップしてしまい無職の状態が続いています。働いていた時は運動は行き帰りの通勤くらいでほとんどしていませんでした。

運動不足を解消しようと思ったきっかけを教えてください。

4月より実質的に仕事をする事がなくなり、また海外渡航と海外生活のための資金を維持しようと思い節約生活を始めました。

働いている時はなかなか自分の生活を省みる余裕ややる気もありませんでしたが、今は自由な時間が増え自粛要請も出ているためこの機会に自分の健康も見直そうと思ったからです。


具体的に運動不足解消・体力アップのために取り組んだことを教えてください。

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私がよくやっているのは歩く事です。

電車も人との接触機会が増えてしまうので、普段なら電車に乗って数駅先の所へ行くのも往復約2時間ほどかけて歩いて行っています。

体重チェックも毎日するようにしていますが働いていた時は適当な食生活だったためそれが改善され体調も落ち着いています。

限られた範囲でしか運動も今は出来ませんが、その中で楽しみを一つでも見つける事で日々の殺伐とした雰囲気を忘れリフレッシュする事が出来ると思います。

運動不足だけではなく栄養バランスも大事ですよね手軽に取れる104カロリー以下の野菜スープ▶野菜スープmotttoの口コミ!野菜不足解消にギフトセットを食べてみた感想もおすすめです。

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3.30代女性の運動不足解消法

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32歳女性・主婦です。
三月から主婦になり運動習慣を強化しておりました。時間がある時はジムで汗を流します。3月はほぼ毎日運動していましたがコロナの影響で今は自宅でできることをしています

運動不足を解消しようと思ったきっかけを教えてください。

結婚式が四月にあり、そのためにほぼ毎日ジムに通っていました。

週に2日はパーソナルトレーニング、4.5日は個人的にジムで筋トレと有酸素を実施。コロナの影響でジムが閉まってしまった上に結婚式も延期せざるを得なくなりましたが、自宅でできる運動を続けています。

自宅でできるパーソナルトレーニングが受けれるのはこちら▶オンラインヨガSOELU(ソエル)の口コミ体験レビュー!無料体験を受けた感想は?で紹介しています。

オンラインヨガSOELU(ソエル)の口コミ体験レビュー!無料体験を受けた感想は?

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具体的に運動不足解消・体力アップのために取り組んだことを教えてください。

10ヶ月前からパーソナルトレーニングを週に1回取り入れています。

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3月からは時間ができたので、週に2日はパーソナルトレーニング、4.5日は個人的にジムで筋トレと有酸素を実施しておりました。

しっかりと食事をとって体を動かすことで健康的に痩せられますし、食事も脂質をおさえてプロテインを意識した食事に切り替えることで、1ヶ月で腹筋が縦に3本線が入り、上の方は横にも線が入ってきました。

気持ちも前向きになり、運動をするとリフレッシュできるので、日課として汗を流すことで心のバランスもとれました。

ジムが休みになってからは家でバランスポールを使ったストレッチやプランクで腹筋をきたえたり、家の近くを早歩きで歩いたり、たまにダンベルを使って家で筋トレをしたりと少しでも体を動かすようにしています。ジムが再開したら、ぜひ、前の運動習慣を取り戻したいです。

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4.30代女性の運動不足解消法

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35歳女性(専業主婦)

普段は、通勤のみ仕事があるときは1万歩程度は歩きますが、特別な運動はしていません。基本的な外出が買い出し・用事がある時等限られるので、運動不足になりがちです。

運動不足を解消しようと思ったきっかけを教えてください。

以前は、ホットヨガに通っていましたがコロナの影響で退会したため運動不足を解消をしたいと思いました。

以前の昼食は、自分一人だった為にヘルシーなメニューにしていましたが、コロナの影響で夫がテレワークになり、毎日昼食を共にするようになり、食べごたえのあるメニューに代わり、自然と体重が増えてしまったことがきっかけです。


具体的に運動不足解消・体力アップのために取り組んだことを教えてください。

腹筋を4月から始めました。

  • 決め手となったポイント… ちょっとした隙間時間にできる。テレビCM中など。
  • 良かったところ… 1日10回ずつ増やしていったこと。好きな音楽を聴きながら出来る。
  • 体調の変化… 1日目は2、3回でも苦痛だったのが、少しずつ起き上がりやすくなっていったこと。気持ちも前向きになっていったこと。

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5.40代女性の運動不足解消法

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45歳女性(派遣社員)
通勤は車で、仕事は立ち仕事です。ずっと立っているのでカロリーは消費してるかもしれないが、動きがないのでむくみがひどいです。特別運動はしてません。

運動不足を解消しようと思ったきっかけを教えてください。

45歳になって代謝も悪くなり、立ち仕事なのでむくみがひどく、ほっておいたらだんだん下半身が太くなってきたからです。

食事でダイエットしても若い時に比べてもどりも悪く、風邪もひきやすくなった気がして代謝をあげたいと思いました。


具体的に運動不足解消・体力アップのために取り組んだことを教えてください。

まず体幹を鍛えようと思いシンプルなプランクを始めました。

姿勢もよくなるし、代謝も良くなると書いてあったので運動不足の私でもできるかと思いました。30秒を2セットやりました。想像してたよりきつくて体全体を使ってる感じでよかったです。

仕事の忙しい人にもすぐできるのでおすすめです。下腹により力がかかるので気持ちお腹が凹んだ気がします。体力に余裕がある時は脚パカ運動も30回取り入れました。もともと運動をしてない私にはこれくらいが続けやすいかなと思ってます。

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1番の効果は脚のむくみが減った事と姿勢が良くなったこと、冷え性が緩和された事です。そんなにハードな運動ではないので続けていきたいです。

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